Escrito por: Cristina Bonet Hernández (Fisioterapeuta – N° colegiado 8768)
La salud se construye con hábitos sólidos, donde la alimentación y el ejercicio forman el dúo perfecto. Vamos a explorar cómo el maracuyá, la pitahaya (roja y amarilla) y la naranja chocolate se convierten en aliadas insustituibles en este viaje hacia el bienestar.
¿Cuáles son los beneficios de estas frutas?
El maracuyá es un tesoro nutricional, repleto de antioxidantes y vitamina C que desafían al envejecimiento celular. Además de ser un aliado para una piel radiante, fortalece tu sistema inmunológico, proporcionándote la defensa necesaria contra enfermedades.
Las pitahayas rojas y amarillas poseen múltiples nutrientes, fitoquímicos y antioxidantes. Su aceite de semillas, rico en ácidos grasos saludables, contribuye a la salud cardiovascular. La cáscara, a menudo subestimada, alberga fibra, betalaínas y compuestos polifenólicos, revelando su potencial como aditivo y colorante natural en la industria alimentaria.
La naranja chocolate tiene un alto contenido en vitamina C. Su contribución a la absorción de hierro, calcio y fósforo fortalece tus huesos y te llena de energía. Además, sus propiedades antioxidantes, fibra y flavonoides son ideales para tu digestión y sistema inmunológico.
Ahora que conoces estos superalimentos, ¿cómo puedes incorporarlos en tu vida cotidiana?
Prueba batidos energizantes, smoothies, ensaladas creativas o simplemente disfruta de una porción fresca como snack.
Estas frutas no solo están deliciosas, sino que también son herramientas para una vida más saludable.
Como os he dicho antes, comer fruta y hacer ejercicio físico van de la mano para potenciar nuestra salud al máximo, así que os dejo unos consejos para combinar estos hábitos para una vida activa y saludable:
1. Prepara smoothies con frutas y añade algo de proteína, como por ejemplo un yogur. Es un excelente recuperador postentrenamiento.
2. Opta por frutas con alto contenido de agua para rehidratarte después del ejercicio.
3. Lleva alguna pieza de fruta encima para tener un snack natural en tu día a día.
Mantén una dieta equilibrada con frutas y realiza ejercicio regularmente.
Fuentes:
– Muhialdin et al., 2020
– Ochoa-Velasco et al., 2012
– Ibrahim et al., 2018